Maintenant que l'on sait mieux dormir, allons un peu loin dans l'appli Sleep Cycle...
3 minutes de secrets et d'inspiration...
J'en avais l'intuition depuis longtemps, l'appli le confirme jusqu'à présent : le cycle de la lune est corrélé avec la qualité de mon sommeil. Avec une influence très négative suite à la pleine lune, et plus faiblement négative pendant la phase de nouvelle lune.
Ce facteur n'est pas "entre nos mains", il ne dépend pas de nous et nous n'avons aucun levier d'action sur les astres... En revanche, le cycle lunaire est une donnée connue, ce qui permet d'anticiper les répercutions sur son sommeil.
NB : Certains paramètres comportementaux et environnementaux influent sur le sommeil et sont "entre nos mains".
La deuxième promesse de l'application : moins de ronflement.
La vision mensuelle montre la grande oscillation des ronflements nocturnes. Les paramètres qui influencent la durée des ronflements se précisent de la même manière que pour la qualité du sommeil. Chose étrange : cette durée est calée sur le rythme lunaire, où les ronflements sont plus importants pendant les périodes de plein lune.
En revanche, de nombreux facteurs ont des effets opposés sur la qualité du sommeil et sur les ronflements, d'où cette préférence à trancher :
Ne pas ronfler ou bien dormir, il faut choisir !
La technique pour mesurer la qualité du sommeil : l'actimétrie.
Le point clef de cette application, c'est sa capacité à mesurer la qualité sommeil. La notation de son humeur (les 3 fameux smileys) chaque matin permet de calibrer l'algorithme sur son propre sommeil, ensuite, 4 paramètres sont pris en compte :
le temps passé au lit
le temps d'éveil
le temps de sommeil profond
les mouvements (fréquence et intensité)
Il est à noter que ce sont les sons qui sont analysés pour mesurer les mouvements, via le micro (l'accéléromètre est une autre possibilité) qui permettent le calcul (grossier) des différentes phases du sommeil dans l'environnement naturel.
Les données personnelles sont respectées de plusieurs manières :
les sons sont analysés par tranches de dixième de seconde
les sons sont analysés en temps réel directement sur l'appareil
quelques millisecondes après analyse, les sons sont effacés
les ronflements sont stockés sur l'appareil uniquement
In fine, l'utilisateur peut potentiellement repérer en toute autonomie un mauvais sommeil qui l'incite à consulter quand nécessaire. Les informations fournies par l'application lors de la consultation constituent une aide à la décision de prescrire des examens complémentaires (telle que la polysomnographie).
Il ne faut pas tricher sur le temps passé au lit, c'est vous qui "démarrer" l'application le soir et l'arrêter le matin. Vous comprendrez rapidement que, pour améliorer la qualité de votre sommeil : il faut réduire le temps passé au lit avant de s'endormir... sauf si câlins ! Donc limiter le smartphone sur l'oreiller.
Le facteur majeur : la régularité.
La régularité est au sommeil ce qu'est le tabac au cancer du poumon : C'est l'un des facteurs les plus importants, et il est totalement maîtrisable.
La régularité dépend elle-même essentiellement de l'heure de coucher, à heure de réveil constante - l'autre paramètre étant le "temps passé au lit" (à dormir hein !).
Le petit plus, assez fun, c'est de comparer ses stats avec la moyenne de son pays, et des pays à valeurs extrêmes, pour tout une liste de paramètres... On apprend que "les Turcs se couchent tard" et qu'on "se lève tôt au Guatemala"...
Testée en premium sur 1 mois, avec une qualité du sommeil passée de moins de 70% à plus de 80%... puis 30€ / an...
Au lit !